Co jeść, żeby schudnąć?

Smukła sylwetka to nie tylko uroda, ale i zdrowie. Jednak wiele osób, próbując osiągnąć maksymalny efekt, wyczerpuje tylko organizm wątpliwymi dietami, pozbawiając się niezbędnych składników odżywczych. Właściwe odżywianie może pomóc w utracie wagi i poprawie ogólnego samopoczucia.

Co musisz zrobić?

Przede wszystkim nie zapominaj, że nie wystarczy schudnąć – należy prawidłowo schudnąć. Ćwiczenia na świeżym powietrzu powinny stanowić integralną część codziennej rutyny. Nie mniejszą uwagę należy zwrócić na dietę odchudzającą. To nie oznacza, korzystania z ekstremalnych diet. Z reguły wynik jest krótkotrwały - waga szybko spada i wraca równie szybko, a czasem pojawiają się nawet nowe kilogramy. Ponadto nie możesz ufać dietom, podczas których odczuwasz trwałe uczucie głodu. Właściwa dieta powinna być zbilansowana i dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów.

Zasady dobrego odżywiania

Aby rozpocząć proces odchudzania, musisz pamiętać o kilku prostych zasadach. Musisz jeść często i mało: pięć do sześciu razy dziennie, najlepiej o tej samej porze. Musisz jeść tylko świeże produkty, warzywa i owoce powinny być obecne w diecie. Ilość wypijanej wody dziennie to co najmniej dwa litry. Szklankę wody lub najlepiej dwie wypijać 30-40 minut przed posiłkiem. Zapomnij o napojach gazowanych i fast foodach. Dieta powinna być zbilansowana. Dzienna norma białek dla ludzi wynosi średnio 60-110 g / dzień, tłuszcze - 70-120 g / dzień, węglowodany - 260-570 g / dzień. Dokładna ilość zależy od masy ciała, wieku, płci, indywidualnych cech organizmu. To samo dotyczy wartości energetycznej spożywanej dziennie żywności. Liczba ta waha się od 2000 do 3000 kcal w zależności od tego, czy prowadzisz siedzący, czy aktywny tryb życia. Jeśli wykonujesz pracę fizyczną, potrzebujesz odpowiednio więcej kalorii z pożywienia. W zimnych porach roku organizm potrzebuje bardziej wartościowego energetycznie pożywienia. Jeśli chcesz schudnąć, wiedz, że zmniejszenie dziennej zawartości kalorii poniżej 1000 kcal jest obarczone problemami zdrowotnymi.

Dieta odchudzająca

Podstawą twojego menu może być kurczak, indyk, królik, chude czerwone mięso, ryby, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, zboża i oczywiście owoce, jagody, warzywa i zioła. Zwróć uwagę na kapustę. Każdy rodzaj kapusty zawiera dużo błonnika, który daje uczucie sytości w żołądku, a tym samym ogranicza apetyt, powoduje częstsze wypróżnianie się i oczyszcza jelita. Kapusta zawiera przeciwutleniacze, wiele witamin (A, C, E, K, PP, U i grupa B) oraz mikroelementy (wapń, fosfor, potas, magnez, żelazo, miedź, cynk, mangan, fluor).

Kolejnym z dostępnych produktów odchudzających jest grejpfrut. Obniża poziom insuliny, hormonu, który obniża poziom glukozy we krwi, a także wpływa na zapasy tłuszczu. Nie zapomnij o jabłkach i gruszkach. Zawierają pektyny. Napełniając żołądek, owoce te wywołują uczucie sytości, chociaż ich kaloryczność jest bardzo niska. Zjedzenie jabłka przed posiłkami znacznie zmniejszy ilość spożywaną podczas głównego posiłku. Nierozpuszczalny błonnik gruszki ma korzystny wpływ na jelita i usuwa toksyny i metale ciężkie z organizmu. Garść jagód lub orzechów może być świetną przekąską.

Ponadto dieta powinna obejmować środki spożywcze specjalnie opracowane w celu utraty wagi. Na przykład musli bez dodatku cukru to niskokaloryczna mieszanka zbóż, orzechów i suszonych owoców. Niektórzy producenci zastępują te drugie bardziej przydatnymi liofilizowanymi owocami i jagodami, które zachowują prawie 100% witamin. Musli świetnie nadaje się na zdrowe śniadanie. Zamiast zwykłego cukru do deserów i napojów można dodawać słodziki, najlepsze naturalne i bezpieczne: fruktozę, sorbitol, sukralozę czy stewię.

Niedozwolona żywność

Konieczne jest wykluczenie z diety wszelkiego rodzaju konserw, napojów gazowanych, energetyzujących i alkoholu (z wyjątkiem wytrawnego wina z umiarem). Nie przyniosą one żadnych korzyści twojemu zdrowiu. Wędzone, słone i smażone potrawy należy zastąpić potrawami gotowanymi na parze lub w piekarniku. Ciasta, ciastka, lody, wszelkiego rodzaju ciastka i tłuste potrawy nie pomogą ci schudnąć. Zapomnij o nabiale z cukrem: jogurtach, twarożku, glazurowanym twarogu - a także frytkach i smażonych ziemniakach.