Wielu specjalistów twierdzi, że można schudnąć zaczynając dzień od dobrego śniadania.

Według Krajowego Rejestru Kontroli Wagi w USA, wspólną cechą osób, które utrzymują wagę jest to, że wszyscy oni jedli zdrowe śniadanie. Wiele badań pokazuje również, że ludzie, którzy jedzą śniadanie każdego dnia mają niższe wskaźniki otyłości brzusznej, nadciśnienia, cholesterolu i obwodu talii.

Śniadanie powinno stanowić od 25 do 30 procent dziennego spożycia kalorii przez przeciętną osobę. Osoby kupujące pakowane produkty śniadaniowe powinny czytać etykiety - w Stanach Zjednoczonych badania wykazały, że żywność bez cukru może wywoływać w organizmie taką samą reakcję jak cukier, a bochenek oznaczony po prostu jako "chleb pszenny" może być produktem wzbogaconym, pozbawionym otrębów i błonnika.

Biorąc pod uwagę, że dietetycy na całym świecie polecają domowe śniadania, a nie przetworzone, proponujemy pięć desi, które są zarówno zdrowe, jak i łatwe w przygotowaniu. Kilka z wymienionych poniżej pozycji jest przygotowanych z warzyw, co tylko zwiększa ich wartość odżywczą.

Pamiętaj, aby jeść w ciągu 30-60 minut po przebudzeniu, aby w pełni wykorzystać potencjał spalania tłuszczu przez organizm:

Poha - Liczba kalorii 241

Regularne spożywanie poha może zapobiec niedoborowi żelaza lub anemii, ponieważ zawiera 20 mg żelaza w każdych 100 g surowych płatków ryżowych. Jest to posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości glutenu.

Upma - liczba kalorii 180

Wykonana z sooji lub semoliny, jest trawiona powoli i ma niski indeks glikemiczny, więc jest idealna dla tych, którzy chcą schudnąć lub tych, którzy mają problemy z poziomem cukru we krwi. Jest również bogate w węglowodany, witaminy i błonnik oraz dostarcza dużo energii.

Dalia - liczba kalorii 241

Dalia (łamana pszenica) jest bardzo pożywna i jest dobrym źródłem błonnika i węglowodanów. Z dalii można przygotować zupę lub khichdi na śniadanie.

Omlet masala - Liczba kalorii 225

Jajko dziennie nie zwiększa ryzyka chorób serca czy udaru mózgu, twierdzą dietetycy, którzy nazywają je "zdrowym białkiem" i zalecają spożywanie około czterech całych jaj tygodniowo i tyle samo białek, ile chcesz.

Owies i moong dal chila - Liczba kalorii 57

Heena Gupta, dietetyk Healthifyme, twierdzi, że jedną z największych korzyści płynących z jedzenia owsa na śniadanie jest jego wysoka zawartość błonnika. Błonnik nie jest wchłaniany, ale zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym może obniżyć poziom cholesterolu i ustabilizować poziom cukru we krwi, a także sprawia, że dłużej czujesz się najedzony, co sprzyja utracie wagi. Porcja owsa każdego ranka pomaga również w regularnym wypróżnianiu.

Przepis

    1 filiżanka płatków owsianych1 filiżanka moong dal dhuli (moczyć przez 2-3 godziny)1 łyżka cebuli (drobno posiekana)1 łyżka pasty imbirowej z zielonym chili1 łyżka papryki (drobno posiekana)Sól do smakuOlej do posmarowania tawy

Metoda

    Namoczyć owies i moong dal w 2 szklankach wody przez pół godziny. Odcedź wodę. Zmiel owies i moong dal na gładką pastę oddzielnie. Wymieszaj owies, moong dal, cebulę, pastę imbirowo-zieloną chili, paprykę, sól do smaku w misce. Nałóż 1/2 łyżki oleju na tawę, wlej chochlę ciasta na tawę i rozprowadź okrężnymi ruchami. Gotuj po obu stronach, aż owies moong dal chilla zbrązowieje i stanie się chrupiący. Podawaj na gorąco z zielonym chutney lub sosem pomidorowym.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat najlepszych wyborów diety i szkolenia dla Twojej kondycji, szkolenia lub planu odchudzania, zarejestruj się już dziś i porozmawiaj z naszymi ekspertami.

Stań się fit z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj

Tagi: DaliadietdietinghealthyHealthy Indian Breakfast optionsIndian foodMmasala OmletterMoong Dal CheelaMoong Dal ChilaOatsOmlettePohaPorridgeUpmaWeightloss

Warto przeczytać